Чому присідання мають стати обов’язковою частиною ваших тренувань??

Спортсмени люблять різні види присідань з однією причини: вони реально працюють! Але як? Розберімося.

Техніка виконання присідань проста, вам не знадобиться додаткове обладнання. Ще одна перевага – ця вправа для людини дуже природна: протягом дня ми неодноразово сідаємо, згинаємо коліна.

Чому присідання необхідні

1. Стимулюють секрецію гормонів. Присідання підвищують рівень тестостерона та гормона роста, що беруть участь в формуванні мускулатури.
2. Зміцнюють м’язи кора. В присіданнях задіяні м’язи кора (нижній відділ спини та прес). Тому присідання корисні не тільки для ніг і сідниць.
3. Поліпшують гнучкість. Глибокі присідання поліпшують рухливість тазостегнових суглобів. Якщо у людини неправильна постава, іде навантаження на стегна. Тренування гнучкості у тазостегнових суглобах допомагає виправити поставу, знімає біль в попереку.
4. Дозволяють швидше виводити продукти життєдіяльності організму. Присідання поліпшують кровообіг та циркуляцію інших рідин в організмі, що допомагає видаленню відходів життєдіяльності. З іншого боку активується доставка важливих корисних речовин до органів й тканин.
5. Не шкодять колінам. В статті відання Sports Medicine йдеться, що навіть максимально глибокі присідання не вбивають ваші зв’язки. Справа у тому, що хрящова тканина (як і м’язи) адаптується до навантажень, що збільшуються.

Безпосередньо присідання не шкодять колінам. Але вони можуть загострити наявні проблеми. Наприклад, якщо була травма коліна.

Важливо пам’ятати: колінам шкодять не власне присідання, а неправильна техніка виконання вправ. Приклад: не можна присідати з великою вагою, щоб коліна виходили за пальці ніг (вага тіла рівномірно розподіляється для балансу й при підйомі необхідно штовхати себе п’ятами, не нахиляючись сильно уперед. Також важливо звертати увагу на спину. Вона має буті випрямлена, без горбів у попереку та грудному відділі.

6. Допомагають стати швидше й стрибати вище. Результати досліджень кажуть, що присіди збільшують швидкісні показники й висоту стрибків легкоатлетів. Справа у тому, що присідання зміцнюють стегна, додають гнучкості, в результаті чого енергія стрибка збільшується, поліпшується амортизація. В результаті знижується травматизм під час стрибків.
7. Поліпшується рівновага. Сильні ноги та м’язи кора роблять тіло більш стабільним та допомагають підтримувати баланс у просторі, поліпшують між мозком та м’язами, то дозволяє уникнути падінь. А це гарантує нам довге, здорове та активне життя.

Сподобалася стаття? Поділіться з друзями на Facebook: