Напевно, ви ставили питання: чому росте живіт? При чому ця проблема може зустрічатися навіть у струнких людей, які правильно харчуються та регулярно займаються фітнесом.

Живіт – це одна з “найпримхливіших” зон організму, що відображає стан нашого здоров’я. У яких ситуаціях достатньо скоригувати харчування та додати фізичну активність, а в яких варто бити на сполох?

Давайте розбиратися разом — чому збільшується обсяг живота і як це виправити?

Здуття живота

Чи відчуваєте, що роздмухується живіт, з’являється відчуття тяжкості? Найімовірніше у вас здуття живота. Воно часто супроводжується бурчанням, рідше кольками та болями.

Чому ж виникає здуття?
Здуття пов’язане з накопиченням у ШКТ надлишкової кількості газів. А звідки беруться ці гази і як запобігти їх появі?

Незбалансований раціон

Щоб уникнути метеоризму, варто налагодити харчування та скоротити кількість продуктів, що стимулюють газоутворення. До них відносяться:

бобові;

пиво;

соєві продукти;

персики;
борошняне;

груші;

газування;

яблука.

Для нормального травлення та покращення перистальтики кишечника, варто додати до раціону:

свіжі овочі та фрукти;

висівковий хліб;

злакові культури;

імбир;

м’яту;

жовчогінні добавки (артишок);

куркуму.

Також полегшити здуття допоможуть такі поради: масаж живота, висока фізична активність, теплі ванни та склянка теплої води перед їдою.

Патологічні причини

У деяких випадках організм сигналізує, що варто звернутися до лікаря. Патологічні причини здуття – це різні захворювання ШКТ, наприклад:

гострі кишкові інфекції – дизентерія, сальмонельоз;

хронічне запалення товстої кишки;

гормональні збої;

захворювання сечостатевого тракту та інші.

В цьому випадку необхідне обстеження та консультація з фахівцем, який призначить курс лікування.

Заковтування повітря

Коли людина курить, не може жити без жувальної гумки, має утруднене носове дихання, а також поспішно їсть, то заковтує ротом повітря, яке викликає здуття живота.

Стрес та психологічні фактори

Стресові та тривожні ситуації можуть супроводжуватися здуттям живота. Це особиста реакція організму. До того ж стрес може провокувати не лише здуття, а й ожиріння.

Тому важливо зберігати сприятливий психоемоційний стан як удома, і на роботі.

Вісцеральний жир

Вісцеральне ожиріння зустрічається навіть у худих людей. У чому причина та небезпека накопичення вісцерального жиру?

Вісцеральний жир відкладається у черевній порожнині біля життєво важливих органів, забезпечуючи їх захист від струсу та терморегуляцію. Однак важливо, щоб вміст вісцерального жиру відповідав нормі:

до 30 років у чоловіків – 23%, у жінок – 28%;

після 50 років у чоловіків – 28%, у жінок – 33%.

Вісцеральне ожиріння шкодить здоров’ю, провокують розвиток серйозних захворювань, наприклад, цукровий діабет, атеросклероз та метаболічний синдром.

Основні принципи лікування вісцерального ожиріння:

збалансована дієта;

висока фізична активність: прогулянки, пробіжки, плавання, танці – що вам подобається більше;

прибрати рафіновані вуглеводи – пиво, солодощі, борошняне;

додати ферментовані продукти (квашена капуста, сир, кефір, айран, йогурт без добавок, кімчі, місо);

у деяких випадках медикаментозна корекція та операційне втручання при тяжких формах ожиріння.

Дисбаланс мікрофлори

Як ми вбиваємо кишковий імунітет?

Солодко-борошняний раціон з високим вмістом низькоякісних жирів змінює мікробіом кишечника, що веде до ожиріння та розвитку метаболічних захворювань.

Справа в тому, що таке харчування призводить до загибелі корисних бактерій у кишечнику, які відповідають за вироблення імунних клітин Th17. Вони забезпечують захист від патогенів, нормальну регуляцію обміну речовин, ваги та рівня глюкози.

Поради щодо відновлення мікрофлори кишечника:

додати пробіотичні та пребіотичні продукти (цибуля, часник, топінамбур, йогурт, кефір, квашена капуста)

тільки натуральні джерела цукру – свіжі фрукти та ягоди;

зелений чай допоможе знизити тягу до солодкого та відновити емоційну рівновагу;

додати ферментовану їжу;

не замінять домашню їжу готовою.

Сподобалася стаття? Поділіться з друзями на Facebook: